29 mai 2008
Oral n° 1 : fait
Ouf, voilà la première épreuve de passée. Ce n'était sûrement pas la plus difficile mais c'est un premier pas vers le reste...
Ca s'est relativement bien passé. J'étais un peu tendue mais j'ai réussi à faire ma choré comme prévu. Nous étions 10 candidates à être convoquées à la même heure. L'ambiance était bonne, il y a eu pas mal d'échanges entre nous. Le jury était plutôt souriant et les surveillants plutôt sympas. Mais... mais ... mais... mais.... la barre est très haute en danse. Sur les 10 candidates, pas une seule n'était défaillante (je veux dire chorégraphie pitoyable, niveau technique très mauvais, style décalé par rapport au concours...). Bref, sur les 10 candidates, quelques très bonnes danseuses (techniquement), interprétation sublime pour une candidate (à mon goût), des chorégraphies qui ont du sens... enfin mince, où sont-elles celles qui se disent "pas prêtes" ou "archi-nulles" ???!!!
Allez, encore l'anglais, l'oral d'EPS et........... l'ORAL PRO.
Je vais donc vite replonger dans ma préparation.
A bientôt.
Morgane.
PS : coucou à Marjorie et Clarisse avec qui j'ai fait connaissance ce matin.
27 mai 2008
Le programme d'EPS
Bon, j'ai revu mon exposé d'EPS mais il n'est pas encore tout à fait terminé. J'ai la trame, j'ai les idées, les idées sont organisées mais il y a trop de choses. Ca ne tient pas en 10 minutes. Il faut que je commence par supprimer les idées doublons ! Quel boulot cet exposé. Et puis, j'ai commencé à bachoter le programme avec toutes ces compétences, cycle 1, cycle 2 et 3... c'est énorme. Je me dis que je ne crois pas pouvoir répondre à des questions trop précises. M'enfin bon, restons stratégique, l'oral d'EPS "vaut" 1/2 coefficient, même si l'épreuve n'est pas une réussite, il ne faut pas focaliser dessus !!! Pfff, je commence quand même à flipper pour les oraux, parce que le temps passe vite et que je me dis que ça risque d'être un peu juste pour tout boucler. Allez, je vais continuer sur l'eps. Quand ce sera fait, je pourrais me consacrer complètement à l'oral pro.
Bon courage à tous.
Morgane.
04 mars 2008
Sarah ayant procrastiné tout l'hiver...
... se trouva fort dépourvue quand le printemps fut venu !
Seulement 14 semaines avant l'épreuve fatidique !
Et le planning en prévoit 18...
Que faire ?
Elle alla crier "à l'aide"
Chez ses amies coureuses
"Pensez-vous, leur demanda-t-elle
Que je puisse faire sauter quelques séances ?"
09 décembre 2007
Entraînement 1500 m
Questions :
- 15 s de course puis 15 s sur place pendant 6 mn : ça signifie "je cours 15 s, je cours sur place 15 s" ? C'est pour casser le rythme sans coupure brutale ?
- 4 fois 250 m, récupération active 1 mn puis récupération 3 mn puis 4 fois 250 m : ça signifie " je cours 250 m, je regarde mon chrono, et ce 4 fois puis je cours plus lentement 1 mn et ensuite je marche 3 mn" ?
Si vous avez mieux compris que moi, merci de m'expliquer. :-)
Bon dimanche... sous la pluie !
25 août 2007
L'entrainement va bientôt commencer !
Coucou les filles, Voyez la photo ? et bien ce n'est pas moi bien sûr ! Mais c'est extrait du site internet de l'endroit où je vais prendre mes cours de danse dès le 10 septembre à raison de deux cours par semaine (voir 3 si possible). Bon c'est sûr, j'ai déjà fait de la danse, pendant un certain temps mais j'ai aussi arrêté depuis encore plus de temps peut-être ! Bon ben de ce côté là aussi y'a du boulot !!! J'vais peut-être commencer maintenant à m'échauffer.
Bises et bon week end.
Morgane.
06 juillet 2007
Préparation pour l'épreuve du 1500 m
Des conseils glanés sur ce forum.
- S'équiper : chaussures de running et vêtements adaptés.
- Noter ses entraînements sur un carnet (séance faite en entier ou pas, distances ou temps respectés ou pas, rythme cardiaque, fatigue, ... etc.), ça permet de suivre ses progrès et de se motiver !
- Suivre un plan d'entraînement.
- Prévoir 48 h entre 2 séances pour récupérer et penser à courir 3 h après un repas et 1 h après un en-cas.
- S'échauffer (pour le 1500 m il est conseillé de prendre le départ avec une fréquence cardiaque élevée voire maximale).
- S'étirer.
1er plan d'entraînement :
DECEMBRE 2007 (1 à 2 séances par semaine)
Courir 1 à 2 fois par semaine, à l’allure de son choix. Passer progressivement de 15 à 40 min (on peut courir en continu ou bien fractionner son travail)
JANVIER 2008 (2 séances par semaine)
7 – 13 janvier:
s1: courir 25 min à 70% VMA
s2: renforcement musculaire (abdos, dorsaux, bras, … etc.)
14 – 20 janvier:
s1: courir 35 min à 70% VMA
s2: renforcement musculaire (abdos, dorsaux, bras, … etc.)
21 – 27 janvier:
s1: courir 40 min à 70% VMA
s2: renforcement musculaire (abdos, dorsaux, bras, … etc.)
FEVRIER-MARS 2008 (2 séances par semaine)
28 janvier – 3 février:
s1: courir 20 min à 60% VMA + 20 min à 70% VMA + 10 min à 85% VMA
s2: 2 séries de 6 x 150 m à 100% VMA (récup 5 min entre chaque série, récup entre chaque 150 m : temps du 150 m)
4 – 10 février:
s1: courir 20 min à 60% VMA + 20 min à 70% VMA + 10 min à 85% VMA
s2: 2 séries de 6 x 200 m à 100% VMA (récup 5 min entre chaque série, récup entre chaque 200 m : temps du 200 m)
11 – 17 février:
s1: courir 20 min à 60% VMA + 20 min à 70% VMA + 10 min à 85% VMA
s2: courir 40 min à 60% VMA
18 – 24 février:
s1: courir 20 min à 60% VMA + 20 min à 70% VMA + 10 min à 85% VMA
s2: 2 séries de 7 x 200 m à 100% VMA (récup 5 min entre chaque série, récup entre chaque 200 m : temps du 200 m)
25 février – 2 mars:
s1: courir 20 min à 60% VMA + 20 min à 70% VMA + 10 min à 85% VMA
s2: 2 séries de 8 x 200 m à 100% VMA (récup 5 min entre chaque série, récup entre chaque 200 m : temps du 200 m)
3 – 9 mars:
s1: courir 20 min à 60% VMA + 20 min à 70% VMA + 10 min à 85% VMA
s2: courir 40 min à 60% VMA
10 – 16 mars:
s1: courir 20 min à 60% VMA + 20 min à 70% VMA + 10 min à 85% VMA
s2: 2 séries de 9 x 200 m à 100% VMA (récup 5 min entre chaque série, récup entre chaque 200 m : temps du 200 m)
17 – 23 mars:
s1: courir 20 min à 60% VMA + 20 min à 70% VMA + 10 min à 85% VMA
s2: 2 séries de 10 x 150 m à 100% VMA (récup 5 min entre chaque série, récup entre chaque 150 m : temps du 150 m)
24 – 30 mars:
s1: courir 20 min à 60% VMA + 20 min à 70% VMA + 10 min à 85% VMA
s2: courir 40 min à 60% VMA
AVRIL-MAI 2008 (3 séances par semaine)
31 mars - 6 avril:
s1: 4 x 400m à 90% VMA (récup 3 min entre chaque)
s2: 3 x 8 min à 85% VMA (récup 5 min entre chaque)
s3: Footing 30 min à 70% VMA + 5 x 200 m à 90% VMA (récup 3 min entre chaque)
7 - 13 avril:
s1: 5 x 400m à 90% VMA (récup 3 min entre chaque)
s2: 3 x 8 min à 85% VMA (récup 5 min entre chaque)
s3: Footing 30 min à 70% VMA + 3 x 3 min à 100% VMA (récup 3 min entre chaque)
14 - 20 avril:
s1: 6 x 400m à 90% VMA (récup 3 min entre chaque)
s2: 4 x 8 min à 85% VMA (récup 5 min entre chaque)
s3: Footing 30 min à 70% VMA + 6 x 200 m à 90% VMA (récup 3 min entre chaque)
21 - 27 avril:
s1: 4 x 600m à 90% VMA (récup 3 min entre chaque)
s2: 4 x 10 min à 80% VMA (récup 5 min entre chaque)
s3: Footing 30 min à 70% VMA + étirements pendant 15 min
28 avril - 4 mai:
s1: 5 x 600m à 90% VMA (récup 3 min entre chaque)
s2: 4 x 10 min à 85% VMA (récup 5 min entre chaque)
s3: Footing 30 min à 70% VMA + 3 x 3 min à 100% VMA (récup 3 min entre chaque)
5 - 11 mai:
s1: 3 x 12 min à 80% VMA (récup 5 min entre chaque)
s2: 3 x (10 x 10s) à 120% VMA (récup 10s entre chaque passage, 3 min entre chaque série)
s3: Footing 30 min à 70% VMA + étirements pendant 15 min
12 - 18 mai:
s1: 800m - 1200m - 800m à 95% VMA (récup 1 min entre chaque)
s2: 2 x (10 x 10s) à 120% VMA (récup 10s entre chaque passage, 3 min entre chaque série) + 1x (10 x 15s) à 120% VMA (récup 10s entre chaque)
s3: Footing 30 min à 70% VMA + étirements pendant 15 min
19 - 25 mai:
s1: 1200m - 1000m - 800m à 95% VMA (récup 1 min entre chaque)
s2: 2x (15 x 15s) à 120% VMA (récup 10s entre chaque passage, 6 min entre chaque série) + 1 x (10 x 10s) à 120% VMA (récup 10s entre chaque)
s3: Footing 30 min à 70% VMA + 6 x 200m à 90% VMA (récup 3 min entre chaque)
2ème plan d'entraînement :
Séance 1 : 30 s footing lent / 30 s marche pendant 8 mn - récup 2 mn en marchant - même chose pendant 8 mn
Séance 2 : idem
Séance 3 : 45 s footing lent / 15 s marche pendant 8 mn - récup 2 mn en marchant - encore 2 fois
Séance 4 : idem
Séance 5 : 3 mn footing lent / 4 mn marche pendant 1 h
Séance 6 : 45 s footing lent / 15 s marche pendant 10 mn - récup 3 mn en marchant - encore 2 fois
Séance 7 : idem
Séance 8 : footing lent de 15 mn
Augmenter peu à peu la durée jusqu'à courir 30-45 mn. Alterner jusqu'à février foncier et renforcement musculaire. Puis attaquer le fractionné.
Séance 1 : 20 mn de footing lent - étirements- 7 fois 15 s vite / 15 s lent - 10 mn footing lent
Séance 2 : idem
Séance 3 : 20 mn de footing lent - étirements- 7 fois 15 s vite / 15 s lent (2 séries : récup de 2 mn entre) - 10 mn footing lent
Séance 4 idem
Séance 5 : 20 mn de footing lent - étirements- 7 fois 30 s vite / 30 s lent - 10 mn footing lent
Séance 6 : idem
Séance 7 : 20 mn de footing lent - étirements- 7 fois 30 s vite / 30 s lent (2 séries : récup de 3 mn entre) - 10 mn footing lent
3ème plan d'entraînement :
Site très bien fait.
A propos de la VMA (Vitesse Maximale d'Aérobie).
Conseils pour l'entretien oral.
04 juillet 2007
Epreuve d'EPS
L’épreuve se déroule en deux parties.
Les candidats réalisent la prestation physique qu’ils ont choisie au moment de l’inscription parmi les deux options suivantes :
- activité d’expression : danse ;
ou
- course de 1500 m.
Elle est suivie d’un entretien avec le jury.
Durée de l’entretien : 20 minutes, dont 10 minutes d’exposé du candidat, et 10 minutes de réponse à des questions.
Chaque partie entre pour moitié dans la notation.
L’épreuve fait l’objet d’une notation unique sur 20.
Coefficient : 1.
Prestation physique composant la première partie de l’épreuve d’éducation physique et sportive :
a) Activité d’expression : danse
L’épreuve consiste en une prestation individuelle.
Tous les styles de danse sont admis.
Cette prestation a une durée de deux minutes maximum.
Le candidat doit apporter tout matériel nécessaire à sa prestation et à son audition.
b) Course de 1500 m :
L’épreuve consiste en une course de 1500 mètres chronométrée, précédée d’un échauffement, notée selon le barème ci-dessous.
Il s’agit d’une course en ligne avec un maximum de 12 candidats au départ.
A l’issue de la course, le jury chronomètre pour chacun des candidats le temps effectivement réalisé.
Le barème de notation, différent pour les hommes et pour les femmes, figure dans le tableau ci-après. Il est précisé qu’entre deux valeurs de temps, la note est rapportée à
celle qui correspond au temps immédiatement supérieur (exemple : la performance de 5 minutes 47 secondes [5 min 47] pour le barème « hommes » est notée comme la performance de 5 minutes 51 secondes [5 min 51] soit une note de 10).
Barème hommes – femmes
| Note |
Hommes |
Femmes |
20 |
4 min 30 |
5 min 50 |
19,5 |
4 min 33 |
5 min 55 |
19 |
4 min 36 |
6 min 01 |
18,5 |
4 min 39 |
6 min 06 |
18 |
4 min 42 |
6 min 12 |
17,5 |
4 min 45 |
6 min 17 |
17 |
4 min 48 |
6 min 23 |
16,5 |
4 min 52 |
6 min 29 |
16 |
4 min 55 |
6 min 36 |
15,5 |
4 min 59 |
6min 42 |
15 |
5 min 03 |
6 min 48 |
14,5 |
5 min 07 |
6 min 55 |
14 |
5 min 11 |
7 min 02 |
13,5 |
5 min 15 |
7 min 09 |
13 |
5 min 20 |
7 min 16 |
12,5 |
5 min 24 |
7 min 24 |
12 |
5 min 29 |
7 min 31 |
11,5 |
5 min 34 |
7 min 39 |
11 |
5 min 40 |
7 min 47 |
10,5 |
5 min 45 |
7 min 55 |
10 |
5 min 51 |
8 min 03 |
9,5 |
5 min 56 |
8 min 12 |
9 |
6 min 03 |
8 min 21 |
8,5 |
6 min 09 |
8 min 30 |
8 |
6 min 15 |
8 min 39 |
7,5 |
6 min 22 |
8 min 49 |
7 |
6 min 29 |
8 min 58 |
6,5 |
6 min 37 |
9 min 08 |
6 |
6 min 44 |
9 min 18 |
5,5 |
6 min 52 |
9 min 29 |
5 |
7 min 00 |
9 min 40 |
4,5 |
7 min 09 |
9 min 51 |
4 |
7 min 18 |
10 min 02 |
3,5 |
7 min 27 |
10 min 14 |
3 |
7 min 36 |
10 min 26 |
2,5 |
7min 46 |
10 min 38 |
2 |
7 min 57 |
10 min 50 |
1,5 |
8 min 07 |
11 min 03 |
1 |
8 min 19 |
11 min 16 |
0,5 |
8 min 30 |
11 min 30 |
Entretien avec le jury composant la seconde partie de l’épreuve d’éducation physique et sportive :
L’entretien prend appui sur la prestation physique, dont il est un prolongement. Au cours de l’entretien, le candidat indique ce qu’il retire de sa pratique pour lui-même et pour son enseignement. Il expose en particulier comment il peut transposer cette pratique dans son enseignement à l’école primaire, en prenant en compte les liens avec les autres disciplines et le développement de l’enfant.
Puis le candidat répond à des questions du jury, destinées à élargir et approfondir sa réflexion, qui porteront sur une autre activité physique que celle qu’il a choisie, parmi les activités les plus pratiquées à l’école primaire.
L'usage de notes personnelles par le candidat n'est pas autorisé.